코골이란?
수면중 호흡기류가 기도를 지나면서 연구개와 목젖을 비롯한 목 주위 부분을 진동시켜 발생하는 소리를 말합니다.
코골이를 방치하면 큰 문제가 되는데요 바로 수면 무호흡입니다. 코골이 소리에 주변 사람들도 피해를 보고 심지어 코골이 를하는 당사자도 자고 일어나도 개운하지 않고 피곤한상태로 자도 잔 것같지도 않고 민감한 상태가 따르기 때문입니다.
코골이 개선방법 7가지
가장중요한 첫번째 바로 체중 조절 입니다.
비만도 코골이 원인이기 때문에 목주위 지방이 기도를 압박해 조직의 진동을 유발 하기 때문에 조절을 해야 합니다.
두번째 비강 청소 입니다
숨길을 열어야 제대로 숨을 쉴수 있기 때문에 콧속을 청소하는 방법 입니다. 식염수로 코 안을 씻어 내어 습도를 유지하게 되면 개선이 됩니다.
세번째 알레르기의 개선
많은원인중 알레르기 에서 유발되기 때문에 집먼지와 진드기를 줄이기 위해 침구류를 세탁하여 유발 항원을 제거 해야 합니다.
네번째 경추베개의 사용
경추 베개는 사람의 목을 지지해줘 척주건강과 코골이까지 좋은 영향을 주기 때문에 사용 해보는 것도 좋은 방법입니다.
다섯번째 알콜 즉 술을 줄이자
술은 언제나 문제 입니다. 기도를 열어 근육을 이완 시키기 때문에 기도를 좁게 만들고 숙면을 방해 하기때문에 코골이가 있으신분들은 많이 드시면 안됩니다.
여섯번째 염증의 제거
비강쪽 내부에 염증이 있으면 숨을 제대로 쉴수가 없어 입으로 숨을 쉬게 됩니다. 입으로 숨쉬는 것도 코골이의 주요된 원인입니다.
일곱번째로 적절한 자세
몸을 똑바로 누워 잠이 들면 목에 압박이 가해져 코골이가 심해지는 현상이 있습니다. 옆으로 누워 자면 증상이 완화되기때문에 적절한 수면자세가 필요 합니다.
구강운동으로 코골이 완화
구강운동으로 혀와 목근육 발달, 코골이를 완화 시킬 수 있습니다.
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